Вероника Степанова запись на консультацию через соц.сети:
инстаграм www.instagram.com/veronik20011/
вконтакте vk.com/idveronik20011
Если вы хотите помочь развитию канала, то можете внести любую сумму на следующие реквизиты:
•Yandex Деньги: 410011523746143
•PayPal: veronik2000@mail.ru
❤Спасибо всем тем, кто уже помог моему каналу!
мой сайт veronikastepanova.com/
запись на консультацию через соц.сети:
инстаграм www.instagram.com/veronik20011/
вконтакте vk.com/idveronik20011
Если вы хотите помочь развитию канала, то можете внести любую сумму на следующие реквизиты:
•Yandex Деньги: 410011523746143
•PayPal: veronik2000@mail.ru
❤Спасибо всем тем, кто уже помог моему каналу!
Было ли у вас такое? Вам захотелось освоить новый навык. У вас есть конкретная цель и вы понимаете, что для неё нужна ежедневная практика. Сначала всё просто, потому что вы в конфетно-букетной фазе. Но потом всё вдруг становится нудным, сложным, и кажется, что прогресса нет. Как убедиться, что вы не сдадитесь через время и будете ежедневно трудиться, даже когда конфетный период кончится и вся новизна иссякнет? Вот, о чём я расскажу в этом видео.
Ещё мы поговорим о «Правиле двадцати секунд», которое сильно поможет вам в этой нелёгкой задаче.
Я узнал об этом правиле из книги «Преимущество Счастья» от автора Шона Ачора, и она основана на психологической технике, которая называется «Энергия активации», и по сути, это усилие, мотивация, или время, которое нужно для перехода от того, что мы делаем сейчас, к самому акту практики.
В общем, правило двадцати секунд – о том, как понизить энергию активации для всех полезных занятий, которые вы хотите делать регулярно.
Изменяй своё окружение
Для примера, представьте свою гостиную, или комнату, место, где проводите больше всего времени. Что там стоит? Если там есть много игр, телевизор и пульт, то это и есть путь наименьшего сопротивления. Когда вы войдёте в комнату, то скорее всего начнёте играть в игры.
Но что, если всё перетасовать? Что, если положить геймпады и пульт в ящик, вдали от глаз, и положить книгу на кофейный столик, или поставить инструмент рядом с собой? Тогда при входе вы скорее всего начнёте читать книгу, или начнёте наигрывать что-то.
Хочу отметить одну вещь, связанную с геймпадами и пультом в отдельном ящике. Это противоположность правилу двадцати секунд. Если вы не очень хотите делать что-либо, играть в игрули, прокрастинировать, или сидеть в социалках, то можно увеличить энергию активации.
Создай план действий
Сейчас я хочу рассказать о хороших сторонах двадцатисекундного правила и о том, как снизить трение, возникающее во время прокачки навыка, в котором вы хотите делать регулярный, ежедневный прогресс.
Возьмите любую цель, представьте её в голове и создайте план того, как можно изменить своё окружение. Спросите себя: «Что конкретно мне нужно, чтобы тренировать эту привычку?» Если вы гитарист, то, очевидно, нужна гитара. Если у вас электрогитара, то нужен ещё усилитель, шнур и медиатор. Спросите: «Как сделать эти вещи более доступными?»
А ещё спросите себя: «Какие ещё задачи мне нужно делать регулярно, которые не считаются тренировкой, но всё равно должны быть сделаны?» Я много езжу на велосипеде, и, как все знают, нужно постоянно подкачивать колёса. Но так как я живу в многоэтажном доме, каждый раз брать насос из квартиры в гараж, накачивать, подниматься обратно наверх и опять бежать вниз, чтобы сесть на байк – та ещё заноза в заднице. Поэтому я положил насос в багажник машины, и теперь могу притащить велосипед к машине, накачать шины, и сразу уехать.
Что делать, когда попадаешь в апатичное и безмотивированное состояние? Со мной такое тоже случалось несколько раз в жизни, поэтому сегодня я расскажу про три стратегии, которые всегда помогают мне выбраться.
1. Поддерживай отношения с людьми, которые тебя вдохновляют. Да, с друзьями общаться весело и это напоминает о том, что нам комфортно и мы в безопасности, но здесь нет челленджа. Это не даёт тебе чувство цели, которое как раз и не позволяет свалиться в яму. Нужно потратить хотя бы немного времени, чтобы наладить контакт с людьми, которые делают что-то вдохновляющее и сложное, что-то, что будет мотивировать вас вылезать из своей зоны комфорта.
2. Возьми серьёзный перерыв. Дай себе разрешение на хороший и запланированный отпуск. У нас есть циклы работы и отдыха. Равно, как в течение дня нам нужно работать и бодрствовать, а потом идти спать, так и в больших масштабах нам нужны периоды работы и активности, а потом время на отдых, чтобы мы могли подзарядить батарейки.
3. Ветвись. Исследуй новые интересы. Часто упадок мотивации и сил происходит из-за стагнации. Но как только ты начинаешь тянуть за ниточку интереса и позволяешь ей вести себя, жизнь начинает играть новыми красками. Ты узнаёшь что-то новое, очень сильно заряжаешься и просто кайфуешь от жизни.
Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇
Курс по самодисциплине: prosto.academy/willpower-course
Когда мы говорим о лени, важно понимать, что она формируется в ответ на задачу, которая кажется организму избыточной. Если говорить проще, то тело человека склонно реагировать ленью на то, в чём нет смысла.
Лень – это защитный инструмент нашего тела для сохранения оставшейся энергии. Чем меньше у человека энергии, тем более он ленив. И наоборот, чем больше человек делает, тем слабее у него защитные реакции лени. Да, это замкнутый круговорот.
Первый шаг – это дробные задачи.
Представим, что вам нужно с утра бежать на стадион, а вы в тёплой неге лежите на кровати и залипаете в телефон. Абсолютно нереально представить, что вы сейчас вылезете из-под одеяла и помчитесь с горящими глазами на дистанцию. Ваш организм вам говорит: «Ну и зачем это нужно? Всегда лежали, и сейчас полежим». И правильно, он не привык к нагрузкам и с помощью лени просто отсеивает избыточные задачи.
Так как тогда переубедить ваш организм? Разбейте задачу на сотни маленьких задач. Таким образом вы как бы говорите своему мозгу: «Слушай, да я просто встану с кровати, пойду взвешусь, тут ведь ничего трудного нет, а потом вернусь». После того, как вы побывали на весах, или, скажем, попили воды, обращаетесь к своему мозгу снова: «Да вот встал уже, и возвращаться не хочется, весь сон пропал. Пойду почищу зубы». Почистив зубы, одеваете кроссовки, потом открываете дверь, и через какое-то количество таких малюсеньких шагов вы возвращаетесь домой после утренней пробежки.
Дело в том, что наше сознание не хочет тратить большие объёмы энергии. Оно очень запасливо, особенно если вы ведёте пассивный образ жизни. Поэтому важно обмануть его. С одной стороны, нужно искренне верить, что вы никуда не побежите, и ничего не последует после того, как вы вылезете из кровати, а с другой тайно помнить о скрытом намерении.
Я советую так поступать с любой целью в вашей жизни. Хотите заработать миллион? Заработайте для начала сто рублей. Ставьте маленькие цели. Пусть они кажутся смешными, но зато они очень выполнимы. Шаг за шагом вы вырываетесь вперёд, но вовсе не скачками.
Вторая фишка – это постоянство.
Учитывая предыдущий фактор маленьких целей, примените к ним постоянство.
Опять же, представим, что вам нужно сбросить вес и вы решили бегать по утрам. Вот вы уже проснулись от будильника в 6 утра, вот вы встали с кровати. И на данном этапе, вам совсем не обязательно сегодня идти на стадион. Начните с того, что вы постоянно просыпаетесь вовремя каждое утро и занимаетесь какими-то своими делами. Здесь главное – постоянство. Через неделю добавьте следующее действие. Например, пусть это будет прогулка по квартире. А почему нет? Позже вы превратите эту прогулку в 40-минутный бег по стадиону. На данном этапе главное не качество действия, а его простое присутствие. Постоянное присутствие.
Третий шаг – это перерывы. Я уже делал выпуск на эту тему, посмотреть его вы можете по ссылке в описании. Помните, что лень – это реакция вашего организма на отсутствие у вас психической или физической энергии. Перерывы – это отличный способ восстановить внимание, сигнальные системы и восполнить энергетические запасы.
И, наконец, четвёртый шаг – это деятельность. Ленью страдают обычно те, у кого очень недеятельная жизнь. И важна не просто какая-то деятельность, а именно та, которая приносит реальную пользу.
Приведу пример. Представьте, что вы общаетесь с неприятными людьми, ходите на нелюбимую работу или занимаетесь неинтересным делом. С точки зрения организма, польза такой деятельности близка нулю, даже если вы за это получаете деньги. Вы не получаете морального удовольствия, а, значит, ваши психические ресурсы не пополняются.
Но что чувствует ваш мозг? Он думает: «Мой хозяин не знает, как грамотно распределять ресурсы тела. Режим лени – включить» И всё. Это действительно так просто.
Но если вы начнёте делать то, что приносит вам удовольствие, если результаты ваших дел вдохновляют вас на ещё большую деятельность, мозг послушно говорит: «Хозяин тела распоряжается ресурсами грамотно. Режим – поощрение».
Поддержать канал:
Платная подписка наканал: goo.gl/cxezkX
Карта: 5536 9138 4836 8193 При переводе пишите в комментарии «Пожертвование», спасибо!
Яндекс кошель: 410013819792335
Вебмани: R152539527186 или Z146361469551
PayPal: www.paypal.me/MindVisualized yasobe.ru/na/prostiemisli
BTC: 1Fg7cPcqfNfLszEjRtDAmB5cybshndHEW5
ETH: 0x0fcCF1BeE608D07126a42B9BBc9FeE2039ABfD55
Студенты отличники используют эффективные стратегии обучения. А те, кто провалился на тесте, привержены использовать неэффективные стратегии обучения. Назовите ваш способ — перечитывать материал снова и снова, выделять материал или запоминать ключевые слова. Да? Научно доказано, что эти методы имеют низкий уровень эффективности в плане долгосрочного обучения.
Название ролика: 5 Лучших Способов Эффективно Учиться | Научно Доказано
Лучшая благодарность для меня будет, если вы поставите лайк, сделаете репост данного видео и напишете комментарий под видео. Большое спасибо за просмотр!
Первая публикация: 1948 г.
Автор: Дейл Карнеги
Тема: саморазвитие
Жанр: Литература по саморазвитию
Номер ISBN: 0671035975
Номер OCLC: 203759
С помощью бесценных советов Дейла Карнеги уже миллионы людей раз и навсегда избавились от привычки переживать по мелочам, побороли отравляющий их существование страх и уверенно шагнули в будущее. В этой книге вы найдете целый набор практических формул, которые сделают вашу жизнь счастливой и беззаботной.
Смотрите интересные видео
7 запретных тем, на которые нельзя говорить с мужчиной на свидании www.youtube.com/watch?v=B72DYJuVuuM
Ошибки женщин в постели, которые могут разрушить отношения с мужчиной www.youtube.com/watch?v=Qr_CkN38zLc
10 признаков того, что ваши отношения разрушающие www.youtube.com/watch?v=Zdkdtgp3JJU
— Большинство женщин думает, что секс начинается в постели. Но только самые продвинутые любовницы знают, что секс начинается задолго до самой постели. В этом видео вы узнаете, как же свести мужчину с ума в постели, даже если вы не супер опытная и бывалая любовница. То, что вы узнаете в этом видео, делает не более чем 10% женщин. Как правило, большинство экспертов говорят о том, что нужно делать во время самого секса. И об этом мы поговорим во второй части этого видео. В этой же первой части вы узнаете о том, что нужно делать еще до секса, чтобы свести мужчину с ума. Если вам интересна тема секса и отношений, то ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Как удовлетворить мужчину в постели?
Итак, что же делают самые продвинутые, самые классный любовницы такого, чего не делают все остальные женщины. Очень просто. Они начинают соблазнять мужчину еще до самого секса, еще до постели. Они пристают к нему, они заводят его, они буквально домогаются мужчину, показывая ему свое желание и свое возбуждение. Большинство женщин не могут позволить себе это сделать. Они не уверены в себе, они боятся, что он подумает, что он скажет. Вдруг он подумает, что я на него запала, влюбилась, и теперь можно расслабиться, свесить ноги, что он будет ее использовать. Нет, уверенная в себе женщина об этом не думает. Она показывает мужчине свое возбуждение, она домогается его, она прикасается к нему. Она показывает, что хочет его, и не стесняется этого. Многие женщины думают, что когда он захочет, он сам полезет ко мне, я не буду делать это первой. Ладно, так делали наши бабушки. Но зачем вы так делаете?
Вся фишка в том, что большинство женщин очень стандартно думают. Как доставить удовольствие мужчине? Они ничем в этом плане не отличаются. Когда вы примените, поведете себя более активно, будете к нему приставать, его домогаться, его соблазнять, возбуждать, то вы сразу же очень сильно ему запомнитесь. Конечно же, я говорю о тех ситуациях, когда у вас с мужчиной уже есть отношения. каких женщин любят мужчины? Конечно же, если вы познакомились с ним вчера или час назад, то такое поведение, как я вам говорю, оно неуместно и неприемлемо. Но если вы с мужчиной уже знакомы, у вас уже есть отношения, тем более если вы с ним знакомы давно, и если вы находитесь в браке, и что-то у вас не получается, не клеится, какая-то серость, обыденность, скукота, то тем более вам нужно начать приставать, домогаться, возбуждать, соблазнять вашего мужчину. Вам нужно показывать, что вы его хотите. Вам нужно показывать, что он вас возбуждает.
Есть три основных направления, как можно мужчину соблазнять, возбуждать еще до секса. За день, за час, за любое время, какое вы хотите, можете с этим экспериментировать. Какие же эти три основные направления? Кстати, каждая из вас может выбрать, что вам больше всего подходит. Как соблазнить мужчину? Тут есть и для очень скромных девушек, и для более опытных, и для очень-очень смелых, раскрепощенных женщин. Как свести мужчину с ума в постели?
Итак, три направления. Вы можете соблазнять, возбуждать мужчину просто тем, что одеваетесь более сексуально, более эротично, более открыто. Это могут все делать. Большинство из вас это делает. Это хорошо, это классно, но это такой пассивный способ. Следующим вектором является то, что вы можете мужчину возбуждать словами, то есть вербально. Вы пишите ему всевозможные смс, пишите ему какие-то сообщения в соц. сетях о том, что я хочу тебя, я думаю о тебе, я уже вся возбужденная, я уже вся мокрая, не могу без тебя, только с тобой у меня такие мысли, чувства. Как свести с ума мужчину?
В этом коротком видео вы узнаете 3 очень классных способа, как возбудить мужчину словами на расстоянии. Что возбуждает мужчин? И самый первый, и очень интересный способ – это так называемые секс-истории или эротические истории. Когда мужчина на расстоянии, в командировке или в другом городе, то вы можете рассказывать ему истории с таким вот сексуальным эротическим подтекстом. Какие слова возбуждают мужчин. Например, вы с ним общаетесь по телефону, вы хотите его возбудить. И вы ему можете забрасывать такие идеи: «Слушай, когда ты приедешь ко мне в гости, то я оденусь вот так и вот так». Или: «Я не одену нижнее белье. Мы пойдем с тобой туда и туда. Мы пойдем с тобой в лес. И в этом лесу никого нет. И будет очень темно». И слушая такую вашу историю, мужчина уже теряет чувство реальности. Он уже забывает, что это история. Психология отношений, фразы которые возбуждают мужчину. Он уже видит вас, и он уже вошел в эту историю, для него она реальна, он уже там. Он уже хочет приехать к вам. Это, кстати, один из лучших способов, как сократить дистанцию, как мотивировать его к вам почаще приезжать, как мотивировать его быть с вами. Есть огромное количество вариантов таких историй, несколько вам накидаю, вы дальше придумайте сами. Как заинтересовать мужчину?