➡️ОБО МНЕ:
Я Александр Василенко — коуч, спортсмен, эксперт по мотивации, лидерству и эмоциональному интеллекту.
На моем канале вы найдете множество видео о личностном росте, личной эффективности, мотивации, развитию энергии, эмоциональной стабильности, продуктивности и дисциплины.
Павел Фролов известный врач-психотерапевт, заместитель директора Центра Позитивной Психотерапии, Член совета директоров Всемирной Ассоциации Позитивной Психотерапии, держатель Европейского и Всемирного Сертификатов по Психотерапии, преподаватель Международной Академии Позитивной и Транскультуральной Психотерапии, член WCP, EAP, EFCPP, ППЛ, мастер тренер по позитивной психотерапии рассказывает про то, что такое булимия и как успешно ее вылечить.
00:06 — Сегодня мы поговорим о вопросе часто упоминаемом, с другой стороны, мало доступному пониманию и уж тем более психотерапевтической коррекции, о булимии. У нас есть ролик про нервную анорексию. Это один полюс нарушения пищевого поведения. Сейчас я хочу рассказать про второй полюс.
00:50 — В другом случае, на другом полюсе, как раз булимия с ее главным симптомом — это приступообразное переедание пищи, сопровождающимся самыми разными симптомами.
01:05 — Обычно это тяжесть в желудке, дискомфорт, тошнота. И, конечно же, серьезное эмоциональное последтвие в виде угрызений совести, самообвинений, чувства вины, чувства ненависти к себе, которое сопровождает эти самые приступы переедания.
06:20 — Обычно булимия выглядит так: человек переедает, объедается, получает свою порцию удовольствия. Сейчас мы поговорим, зачем люди это делают, а потом избавляются от отрицательных последствий этого переедания. Он идет в туалет и вызывает у cебя рвоту.
13:47 — Я попытаюсь сейчас рассказать одну историю, которая проиллюстрирует, как это может выглядеть. Я хочу, чтобы вы понимали, когда мы рассказываем в этих роликах такие истории и говорим: «Знете, при таком расстройстве, все бывает вот так или вот так». Я хочу, чтобы вы понимали, что. Конечно, при любых расстройствах бывает, как захочешь. Поэтому я не хочу, чтобы вы думали, что все всегда вот так. Иногда вообще даже близко не похоже о том, что мы говорим. Но есть некоторая типология и в нее некоторые истории укладываются очень хорошо.
В очередном выпуске радиопередачи «Взрослым о взрослых» психолог Михаил Лабковский отвечает на вопросы слушателей по теме: как жить легко, а не решать проблемы? Как вообще можно жить с проблемами и получать при этом удовольствие от жизни?
Давайте отдохнем вместе со мной!
Сайт Вероники Степановой с полезными книгами и видео-уроками veronikastepanova.com/
#оахака #oaxaca #путешествияпомексике
Материалы Томаса Франка на русском языке (ранний доступ): bit.ly/2iJZZP4
Моё упражнение #1 для развития самодисциплины
В этом выпуске я расскажу Вам об одном упражнении, которое я проделывал сам, и которое считаю одним из ЛУЧШИХ приёмов для развития универсальной психологической стойкости, применимой к любой ситуации.
А упражнение следующее (оно даже, скорее, похоже на вызов):
Согласны ли Вы регулярно принимать ледяной душ целый месяц? (Если, конечно, Вам позволяет здоровье).
Уверен, кто-то из Вас вздрогнул от одной только мысли об этом. Но как я уже сказал, я сам это делал. И, к слову, аж целых 60 дней подряд (и до сих пор включаю холодную воду в самом конце, хоть и вернулся обратно к горячей).
Но почему испытание с ледяным душем – это отличный способ развить самодисциплину?
Для начала разберёмся, что вообще такое «самодисциплина». По сути, это готовность принимать неудобства. И речь может идти о физической боли как неудобстве; или же о неудобстве от отказа самому себе в какой-то сиюминутной радости в угоду важной работе (для достижения ваших заветных целей). В любом случае, Ваша способность справляться с таким неудобством – это навык, который необходимо нарабатывать повторными действиями.
Ведь как сказал Аристотель (точнее, как его перефразировал историк Дюрант):
«Мы есть то, что мы делаем снова и снова. А значит совершенство – это не единичное действие, а привычка».
И если взять самодисциплину (как одну из ключевых основ совершенства), и заменить ею слово «совершенство» в этой цитате – она останется верной.
И у самодисциплины есть одна прекрасная особенность: независимо от рода занятий это УНИВЕРСАЛЬНАЯ вещь, как и наше внимание, и сила воли, и мышцы нашего тела. Даже если Вы тренировали этот навык всего для одной конкретной задачи, он применим и ко всем остальным областям.
Итак, основы мы разобрали, но оcтаётся вопрос:
С какой балды ледяной душ лучше любого другого способа развития психологической стойкости?
А причины тут две:
Первая и самая важная – Принятие холодного душа – это упражнение с МОЩНЕЙШИМ иммунитетом к отмазкам. Возьмите в пример курсовую работу. Скажем, Вам нужно закончить курсач за неделю. И это возможность для Вашего мозга напридумывать кучу хитровыдуманных отговорок, лишь бы не делать это СЕЙЧАС. Вы скажете: «Ой, да ладно! У меня куча времени. Куда торопиться? К тому же под давлением я лучше работаю! Так что отложу это дело лучше до пятницы, а пока сыграю в «Марио Карт». Расписание-то освободилось!» Так Вы и будете давать себе продуманные отговорки, логичные с виду; вместо правдивого признания в том, что Вам банально лень заниматься этой работой.
А холодный душ не даёт вам ни шанса на подобные ухищрения и отговорочки. Вы всё равно ежедневно принимаете душ, так что перед Вами встаёт лишь одно простое решение: либо выбрать холодную воду и согласиться на неудобство, либо избежать неудобства и выбрать горячую.
А вторая причина в защиту этого упражнения относится к тому, о чём я уже писал выше. Вы всё равно примите душ, так что вообще не потеряете лишнего времени. Этот выбор встречает Вас каждое утро. Просто теперь Вы выбираете НЕУДОБСТВО, а не комфорт. И с каждым разом повышаете универсальную психологическую стойкость, применимую к любой ситуации.
И она поистине универсальна. Иначе новобранцев в лагерях не заставляли бы драить полы и унитазы, ведь это было бы не важно в бою. Но это ВАЖНО; и по аналогии, холодный душ повлияет на Ваши успехи в учёбе, разработке сторонних проектов и в спортзале (куда Вы «давно собирались сходить», верно? =) ).
На всё это нужен тот же запас силы воли, упорства и психологической стойкости; который пополняется именно тогда, когда Вы добровольно соглашаетесь на неудобства.
И я прекрасно понимаю, что это испытание не всем придётся по вкусу. Ещё бы, блин! Это ж ледянющий фонтан вам брызжет в лицо каждый день целый месяц. Капец как «весело»! Но, повторюсь, я сам это делал, и даже в 2 раза дольше. И, поверьте, результат на лицо.
Самые творческие из Вас наверняка назовут и другие наши повседневные действия, где мы можем пойти неудобным путём, вместо комфортного. И если у Вас есть другие идеи для развития самодисциплины, буду рад почитать о них в комментариях.
Есть известная цитата, которую бросают там и тут, и обычно приписывают Эйнштейну: «Если ты не можешь объяснить что-то, значит ты это не понимаешь.» Говорил это Эйнштейн или нет, а скорее всего ничего он не говорил, это очень проницательно, и если перевернуть, то получится очень мощный совет: «Если хочешь что-то понять – объясни это.»
В этом видео я хочу копнуть эту тему глубже и показать пошаговый процесс инструмента, который называется Техникой Фейнмана, в честь великого физика Ричарда Фейнмана.
Помимо великого учёного он так же был просто превосходным учителем и мог говорить об очень сложных концептах простым языком. Даже в самообучении Фейнман был известен за то, что без устали работал с уравнениями до тех пор, пока нужный концепт не становился интуитивно понятен в его голове.
Эта техника работает для нескольких целей. Если вы плаваете в материале и хотите быстро начать его понимать – используйте её. Но если вы вполне прочно знаете предмет и, к примеру, у вас скоро тест, её можно использовать как тест своих знаний и проверку предположений.
Итак, поехали.
Шаг 1 – достать лист бумаги и написать название концепта или идеи сверху.
Шаг 2 – объяснить концепт, используя общедоступный язык, как будто вы учите кого-то. И не останавливайтесь только на определении концепта – пропишите примеры и убедитесь, что можете применять концепт на практике.
Шаг 3 – выявить сферы, в ходе объяснения которых возникли проблемы или материал, в котором вы не уверены. Потом вернуться к источникам и записям, или проработать примеры, пока вы не начнёте ориентироваться в этих сферах так же хорошо, как и в остальных.
Шаг 4 –поискать в объяснении те моменты, где вы прибегли к техническим терминам или замысловатому языку и упростить их до понятных и простых слов.
Помните, простота – это ключ ко всему.
Вот, в принципе, и всё, но я хочу предложить вам решение, связанное с тем, как вы настраиваете мозг на шаг 4. Вместо того, чтобы просто думать, как сделать что-то проще, как объяснить что-то понятным языком, подумайте, как объяснить это ребёнку, потому что дети любят спрашивать: «Почему?»
Первая публикация: 1948 г.
Автор: Дейл Карнеги
Тема: саморазвитие
Жанр: Литература по саморазвитию
Номер ISBN: 0671035975
Номер OCLC: 203759
С помощью бесценных советов Дейла Карнеги уже миллионы людей раз и навсегда избавились от привычки переживать по мелочам, побороли отравляющий их существование страх и уверенно шагнули в будущее. В этой книге вы найдете целый набор практических формул, которые сделают вашу жизнь счастливой и беззаботной.