Предыдущие мои видео на тему самооценки:
Ч.1: Проверь свою САМООЦЕНКУ youtu.be/09kAyOMz0NI
Ч.2: ЗДОРОВАЯ САМООЦЕНКА И ЛЮБОВЬ К СЕБЕ: ультимативный гайд youtu.be/NayFvKFZNAA
00:00 Вступление
02:02 САМООЦЕНКА И ПСИХИЧЕСКИ ЗДОРОВЫЙ ЧЕЛОВЕК
06:51 Как перейти на надындивидуальный уровень существования?
08:43 4 НОВЫХ ТЕЗИСА О СУПЕР-САМООЦЕНКЕ
09:03 1. Чрезмерной самооценкой страдают люди пассивные и бездеятельные
09:40 2. Самооценка нужна для оценивания результата своей деятельности
11:43 3. Ты сам являешься своим оценщиком
13:51 4. Отношение к себе более циничное, дистанцированное, равнодушное
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
0:00 «Первая любовь» Тургенева — автобиографичненько
04:23 Обязательное условие для формирования любовного сценария
04:42 Последствия — в чем заключался любовный сценарий Тургенева
05:30 Что вызывает фиксацию на психологиеской травме и закрепляет в любовном сценарии
06:55 Серябкина — второй пример любовного сценария
08:13 Плохо ли жить по любовному сценарию? Плюсы и минусы
10:30 Как в норме происходит созревание любовной сферы в плане выбора партнера
11:25 Главный минус любовного сценария: приходится искажать реальность в своем восприятии
13:10 Папа-алкоголик: третий пример любовного сценария
14:14 Самостоятельный выход из любовного сценария
16:32 КАК ВЫЙТИ ИЗ ЛЮБОВНОГО СЦЕНАРИЯ
ШАГ 1 — выявить бессознательные убеждения, которые сложились на основе вашей ситуации
16:56 Убеждения Тургенева
1) Зина очень милая, добрая, прекрасная
2) мой папочка великолепен и порядочен
3) Зина любила папу, была влюблена испытывала сексуальное влечение
4) я — ничего из себя не представляющий малявка не у дел
18:28 Убеждения Серябкиной
20:28 Терапевтическая игра: оригинальный способ проработки психологической травмы
22:32 ШАГ 2 — переосмысление убеждений
Тургенев:
1) Зина — нарциссичная особа
2) Зина не любила моего отца так, как я думал, она всего лишь хотела заботы от отцовской фигуры
3) Мой отец подлый, высокомерный подонок
4) я был тогда очень искренним, честным, порядочным. и самым адекватным в этой ситуации человеком
26:47 Серябкина: осмысление убеждений
28:56 Выводы
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
Три базовых принципа здоровых, счастливых, гармоничных отношений были впервые сформулированы и предложены создательницей диалектико-поведенческой психотерапии Маршей Лайнен. Я дополнила и модифицировала их с учетом отечественных реалий.
1 принцип: отношениями нужно заниматься.
Что он подразумевает? Возможно ли построить счастливые отношения, если ими не заниматься? Да. При каких условиях? в чем партнеры должны быть похожи, а в чем должны быть противоположны?
Признаки здоровых отношений. Что должно быть в счастливых отношениях? Признаки плохих, патологических отношений.
2 принцип: баланс между хочу/должен
Здесь речь идет о том, как распределяются обязанности в паре.
У вас может быть перекос в сторону «должен» в том случае, если у вас есть глубинное чувство вины; сложности с выражением злости; сложности с пониманием своих потребностей.
3 принцип: баланс между даю/беру.
Здесь я рассказываю о том, как не быть навязчивым, что такое созависимый стиль отношений, как вести себя так, чтобы тебя уважали и партнер не потерял к вам интерес.
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
Это видео предназначено для тех, 1. У кого вообще не было отца/матери, 2. Для жертв пренебрежения, 3. Для тех, кто перешел со стадии гнева в анализе отношений с родителями на стадию депрессии (это она и есть: когда у вас возникла грусть от того, что вам чего-то недодали).
Родитель выполняет определенные задачи во время воспитания, удовлетворяет определенные потребности, которые нужны психике для её развития. И когда какие-то потребности не удовлетворены, то психика не может получить своего полного развития. Она остается там, в той точке, где нас недолюбили.
Базовые потребности в отношениях: Защита (знать, что не бросят; что я нужен; что обо мне захотят и смогут позаботиться); в том, чтобы тебя успокоили, поддержали в трудную минуту; в совете; в похвале (восхищении, благодарности); в эмпатии (чтобы понимали и разделяли эмоции); в уважении и принятии; в физическом контакте, нежности; в заботе; в совместном препровождении, времени, уделенном вам, внимании.
Какие следствия имеет для вашей психики то, что какие-то потребности были не удовлетворены?
1. Постоянная хроническая грусть, тоска, желание любви. Не можете радоваться. Подавленный.
2. Соглашаетесь на отношения низкого качества, где вам дают хоть что-то. Недооцениваете себя.
3. Если вы попадаете в отношения, где вас реально любят, у вас включается перенос – обиды, недоверчивость.
Как с этим работать?
1. Осознать, что у вас есть неудовлетворенные потребности и понять, какие именно.
2. Проплакать их – пережить траур, проститься, понять, что эти потребности уже никогда не будут удовлетворены.
3. В текущих отношениях осознавать свою потребность и просить о её удовлетворении.
Для проработки этого процесса я предлагаю вам технику 2 писем – одно – «белое письмо» для родителя, в котором вы выписываете все, в чем вы нуждались и все, чего вам не хватило, рассказываете о своей печали, разочаровании, любви, желании все то получить, а второе письмо – это ответное письмо от родителя. Это мощная и очень эмоциональная практика, которая помогает вам освободиться от всех длительно сдерживаемых эмоций и способствует эмоциональному освобождению.
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
Подробнее в книге «Трудные диалоги» Макмиллан, Свитцлер, Гренни, Патерсон www.litres.ru/ron-makmillan/trudnye-dialogi-chto-i-kak-govorit-kogda-stavki-vysoki/?lfrom=296500925
Трудный диалог (#конфликт) – это:
1. Разные мнения
2. Высокие ставки
3. Сильные эмоции
Варианты поведения при трудных диалогах:
1. Избегать выяснения
2. Выяснять неправильно – молчание или насилие
3. Выяснять правильно – абсолютно честно и с полным уважением к другому человеку
Как вести диалог:
1. Задать себе вопросы:
1) Чего я на самом деле хочу добиться для себя?
2) Чего я на самом деле хочу добиться для другого человека?
3) Чего я хочу добиться для развития наших отношений?
2. Следить нужно не только за содержанием, но и за обстоятельствами диалога
Нужно научиться отслеживать:
1) Момент, когда диалог становится трудным – смотрим на физические реакции, эмоции, поведение другого человека и свои
2) Признаки, указывающие на то, что человек перестал чувствовать себя в безопасности
(молчит или проявляет агрессию)
Виды молчания: маскировка (выборочно говорим когда), выход из диалога, замыкание в себе.
Виды насилия: контроль, навешивание ярлыков, атака – унижение и угрозы.
3) Свой собственный стиль поведения в стрессовых ситуациях (когда у нас включается молчание/насилие)
3. Что нужно сделать для восстановления безопасности
Под угрозой могут быть:
• Общая цель (доверяет ли мой собеседник, что, заводя этот разговор, я думаю о его целях и интересах?) доверяет ли он моим мотивам?
• Взаимное уважение (верит ли мой собеседник, что я его уважаю?)
Что нужно делать, если безопасность утрачена?
1. Извиниться
2. Контрастировать
Отрицание/утверждение (я не имел в виду это, напротив, я …)
3. Создавать общую цель в процессе диалога
• ОРИВ – обязуйтесь искать общую цель
• Распознайте цель за стратегией (почему вы хотите именно этого?)
• Изобретите новую общую цель
• Найдите новые стратегии
4. Как оставаться в диалоге, когда злы, напуганы, обижены
Вижу/слышу – рассказываю историю – чувствую – действую
Наша интерпретация чужих действий – это и есть та история, которую мы себе рассказываем. это когнитивная обработка фактов. полезно задать себе следующие вопросы (на выявление истории):
1. Почему он делает так?
2. Как я должен это расценить?
3. Что мне в связи с этим делать?
Типичные истории, которые мы себе рассказываем:
1. жертвы (это не моя вина, а его) – преуменьшаем свои недостатки и свою роль
2. злодея (это все из-за тебя) – преувеличиваем негативные черты другого человека
3. беспомощного – «я больше ничего не могу сделать в этой ситуации»
как переделать эти истории на конструктивные?
Задать себе 3 вопроса:
1. не пытаюсь ли я не замечать своей роли в создании данной проблемы?
2. Почему разумный, порядочный и рациональный человек мог поступить так?
3. Что я могу сделать, чтобы продвинуться к достижению того, чего хочу?
4.
5. Как говорить убедительно, но не разрушительно
Уверенность, скромность, навыки
Навыки:
Делитесь фактами
Описывайте свою историю
Спрашивайте собеседника о его видении
Тактично избегайте категоричности
Убеждайте
Приглашайте высказываться
6. Как правильно слушать
Быть любопытным. Это исследовательский процесс. Это как разглядывать комнату, или нырнуть вглубь. Когда человек нам что-то говорит, мы подключаемся к нему уже в конце истории. А нам нужно узнать начало.
1. Спросите
2. Отразите (конфронтация) – когда его слова расходятся с его эмоцией (при этом сами показываем, что мы спокойны и дружелюбны).
3. Перефразируйте
4. Предположите
5. Соглашайтесь – расширяйте зону согласия. Обычно мы обращаем внимание именно на ошибки и просчеты других людей, а на 90% обычно мы все друг с другом согласны.
6. После того как вы узнали его точку зрения, покажите ему свою, и сравните их.
Книга о конфликтах: «Трудные диалоги» Свитцлер, Патерсон
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
15:34 Пол Уэйд «Тренировочная зона»
4️⃣ книга Пол Уэйд «Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок» www.ozon.ru/context/detail/id/26670339/
18:02 Станислав Гроф «Неистовый поиск себя»
6️⃣ Станислав и Кристина Гроф «Неистовый поиск себя. Руководство по личностному росту через кризис трансформации» www.labirint.ru/books/663453/
21:12 Никита Маклахов «Будет сделано!»
8️⃣ Никита Маклахов «Будет сделано! Как жить, чтобы цели достигались» www.labirint.ru/books/669627/
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
00:00 Вступление
01:54 1 категория мыслей «Самообман»
03:48 2 категория мыслей «Самооправдание»
05:08 3 категория мыслей «Жалость к себе»
06:20 4 категория мыслей «Обвинение других»
09:24 5 категория мыслей «Недооценка последствий»
11:49 Откуда берутся вредные мысли
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
00:00 Вступление
01:18 1 отличие: при влюбленности помимо эмоции любви присутствует много негативных эмоций (тревога, стыд), при любви – присутствуют другие позитивные эмоции первичного порядка (радость, интерес), но также активизируются и позитивные эмоции высшего порядка – вдохновение, вера, воодушевление, благодарность.
03:39 2 отличие: при влюбленности уровень интенсивности эмоций высокий (8-10), при любви – 7-8, средний уровень эмоций
05:48 3 отличие: при влюбленности больше хочется получить, при любви – также отдавать.
При влюбленности все психологические проблемы, которые у вас были, обостряются, при любви – даже те проблемы, которые у вас были, проходят или смягчаются
08:24 4 отличие: при влюбленности преобладает сексуальность, при любви – добавляется значительная доля нежности
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
Зигмунд Фрейд создал теорию толкования сновидений, в которой утверждал, что все сновидения имеют тайный смысл и что любой сон представляет из замаскированное удовлетворение сексуального или агрессивного желания нашего бессознательного.
Время внесло свои коррективы в это утверждение. Сейчас практика современного психоанализа показывает, что сновидение — это отражение в метафорической форме актуального процесса, происходящего в психике.
Я выделила 7 групп сновидений, которые помогут вам в расшифровке тех скрытых бессознательных мыслей и процессов, которые для вас актуальны.
1. сон-«пережигание», сон-освобождение. Смерть бывшего парня/девушки, возвращение в места из прошлого. Отражает процесс траура и прощания с прошлым.
2. Сон-процесс развития. Езда на автомобиле, поезде, экзамен. Когда вы тренируетесь, обучаетесь чему-то новому, по одной какой-то сфере жизни ваша психика двигается вперед.
3. Сны в серии — отражают глубинные представления о себе/о людях/о мире в целом. Дорога в город, заселение на новую планету, война, преследование и борьба с врагами.
4. Сон-кошмар. Отражает вашу психологическую проблему. Вы можете проснуться.
5. Сон-отдых. Когда у вашей психики все хорошо и она просто отдыхает, вам может сниться что-то незначительное и приятное.
6. Сон-исполнение желания. Индикатором истинного смысла служит именно не явное содержание сновидения, а эмоция сна.
7. Сон-решение. Вдохновение.Подсказка. Синтез всех ваших скрытых и противоречивы размышлений, которые безошибочно подсказывают, как вам лучше поступить. Ответ черпается из самых глубин вашего внутреннего источника самости.
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
Когнитивная реструктуризация — главный метод когнитивно-поведенческой психотерапии, который направлен на изменение мышления. На то, чтобы сделать мышление наиболее адаптивным, рациональным, функциональным, наиболее объективно отражающим реальность.
Этот метод подходит для проверки обоснованности негативных мыслей при лечении всех психических заболеваний: депрессии, тревожных расстройств (агорафобии, социальной фобии, генерализованном тревожном расстройстве, ипохондрии, специфических фобиях), ОКР, расстройствах личности, заниженной самооценки.
11:05 Техника когнитивной реструктуризации
15:57 1 шаг: понять взаимосвязь между событием, эмоцией и мыслью. Понять, что эта мысль вызвана именно каким-то событием и является реакцией на него
16:50 2 шаг: сформулировать мысль
17:54 3 шаг: Проверка обоснованности и достоверности мысли на соответствие реальности (12 вопросов сократического диалога) ссылка на вопросы: drive.google.com/open?id=1bC9WuxI_rte3cFd_mmpeEiMnfBh8PK3z
31:38 4 шаг: создание итоговой альтернативной сбалансированной мысли
32:48 типичные ошибки при выполнении КР
Вопросы для изучения обоснованности мыслей.
1. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против?
2. Возможны ли другие объяснения?
3. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?
4. Какие преимущества и недостатки дает мне такой способ мышления?
5. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?
6. Какие логические ошибки я допускаю?
7. Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей?
8. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях – всё или ничего?
9. Не рассматриваю ли я вопросы, на которые невозможно ответить?
10. Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?
11. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события?
12. Если случится то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного?
13. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать?
Если кому-то очень понравился метод, и хочется про него еще послушать, то у меня есть еще вот такое старое видео про него с большим кол-вом примеров youtu.be/md6ZBgjrT5s
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka