00:00 Вступление
02:24 1 принцип: поддержка
04:05 как правильно поддерживать
05:44 2 принцип: эмпатия
08:10 ошибки и трудности в проявлении эмпатии
10:18 3 принцип: давать четкую обратную связь на поступки человека
12:57 3 принцип позволяет НАМ становиться удовлетворенными в этих отношениях
14:05 4 принцип: по максимуму выражать позитивные эмоции и словом, и делом (хвалить)
15:30 5 принцип: ненасилие, свобода, честность и ответственность за отношения
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
Пограничное расстройство личности (Borderline Personality Disorder), как и другие расстройства личности, согласно DSM, имеет свои характерные диагностические критерии, из которых основными можно выделить 4 группы симптомов:
1. эмоциональная неустойчивость — быстрое переключение сильных эмоций: сильный гнев, сильная тревога, сильная грусть, сильные уничтожающие стыд и чувство вины
2. межличностный хаос — напряженные, конфликтные, хаотичные отношения, с элементами насилия, отношения приносят больше страданий и стресса, чем позитивных эмоций.
3. импульсивное поведение — наркомания, алкоголизм, езда в пьяном виде, промискуитет, анорексия, булимия, самоповреждения, парасуицидальное поведение
4. диффузная идентичность, хроническая скука и чувство опустошенности, непрекращающийся экзистенциальный кризис.
На возникновение пограничного расстройства личности влияют такие факторы воспитания, как:
физическое, сексуальное насилие, сильное пренебрежение, контроль с инвалидизацией, начало травм до 3 лет.
Существует 3 типа семей, порождающих ПРЛ: хаотические, перфекционисткие, типичные.
Единственным методом лечения ПРЛ с научно доказанной эффективностью является диалектико-поведенческая психотерапия пограничного расстройства личности, разработанная Маршей Лайнен.
Для самопомощи вам необходимо понимать следующие принципы:
1. радикальное принятие себя
2. овладевание 3 базовыми навыками психики
3. валидизация
3. оспаривание автоматических негативных мыслей, вызывающих сильные эмоции.
О том, как правильно применять эти пункты и что они под собой подразумевают, я подробно рассказываю в видео.
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
ТАЙМ-КОД В ОПИСАНИИ:
В этом видео излагаются основные принципы психотерапии пограничного расстройства личности на основе диалектико-поведенческой психотерапии Марши Лайнен (это разновидность когнитивно-поведенческой психотерапии). Эффективность данного метода уже доказана и подтверждена.
03:07 Что такое пограничное расстройство личности? Какое место ПРЛ занимает среди всех видов психологических проблем?
08:36 Специфика ПРЛ в отличие от других видов расстройств личности
09:40 Как себя ощущает человек с пограничным расстройством личности
13:00 Цель лечения пограничного расстройства личности
18:34 Степени сложности ПРЛ и иерархичность целей в терапии ПРЛ
Парасуицидальное поведение
Поведение, препятствующее терапии (нарушение личностных границ других людей, в обывательской жизни — тирания)
Поведение, снижающее качество жизни (алкоголизм, наркомания, всевозможные зависимости, булимия, анорексия, психогенное переедание, ожирение)
Отсутствие базовых навыков психики
***
После индивидуации (конечные стадии лечения ПРЛ) — практически совпадают с работой с невротиком:
Анализ и проработка психологических травм, анализ домашнего насилия
Укрепление самооценки
Выход из экзистенциального кризиса, поиск смысла жизни
Важно!!! Нельзя приступать в анализу психологических травм или анализу домашнего насилия, или к работе с самооценкой, пока не пройдены более базовые задачи — устранение зависимостей, тирании, парасуицидального поведения и пока человек не обучен базовым навыкам психики!!!
27:40 Стартовая предпосылка лечения: что должен сделать психотерапевт и сам человек с ПРЛ, чтобы лечение было эффективным
29:00 Радикальное принятие — перестать гладить жизнь против шерсти и бороться с ней!
36:34 Радикальное принятие у Леси Кафельниковой
37:54 Техника лечения ПРЛ
38:20 Отношение психотерапевта к клиенту: баланс между принятием и критикой, причинно-следственное управление
42:46 Базовые навыки психики
47:18 Стратегия решения проблем:
Анализ проблемного поведения
Стратегия принятия решений
Стратегия достижения целей: принцип шейпинга направляющее ободрение
53:59 Пример лечения ПРЛ, как это может выглядеть на практике
59:03 Отличия отношения психотерапевта к невротику и человеку с ПРЛ
1:06:45 Заключение: как вы можете самостоятельно работать со своим ПРЛ
История Марши Лайнен www.psychodinamica.ru/pogranichnoe_rasstroystvo/dbt/marsha_linehan.php
Ссылка на чат в телеграме в шапке канала
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
3 причины, почему вам может быть плохо в близких отношениях:
Под «плохо» я подразумеваю ситуацию, когда вы на регулярной основе хронически испытываете чувство вины, стыда и страха, что мешает вам чувствовать себя полностью принимаемым, любимым и получать полное удовольствие и наслаждение жизнью.
02:53 1 категория: у вас есть психологическая проблема. Невроз, высокоуровневый нарциссизм, избегающее расстройство личности youtu.be/4jJkxSV-lHY, социальная фобия
05:27 Признаки, которые указывают на то, что у вас именно 1 категория:
-это у вас не только с этим человеком, но и с другими людьми
-можно проследить аналогии между тем, как строились ваши отношения с родителями и с нынешним возлюбленным. Например, вас отвергал папа в детстве и вы испытываете стыд. Вас контролировала мама, и вы испытываете страх перед женой
-сам партнер вам ничего плохого не говорит и в целом относится к вам благорасположенно
07:50 Решение: выход из 1 категории: абсолютная честность, ничего не скрывать, преодолевать эти эмоции, а не действовать под их влиянием.
Плейлист про невротиков: www.youtube.com/playlist?list=PLIjqXVLsr53GkiALiVWJhNK91H40ygfXo
Как осознавать эмоции (чтобы не вести себя под их влиянием): youtu.be/rRutURqTGCs
Как преодолеть стыд: youtu.be/eo1sVGwDcv0youtu.be/5h80YKCyiiU
08:38 2 категория: у вашего партнера психологическая проблема, но он избегает работать над ней и ничего с ней не может сделать.
Признаки этой категории: вы в детстве подстраивались под родителей, удовлетворяя их психологические потребности (обеспечивали им парентификацию), и в итоге вы стали «эмпатом».
09:49 Примеры 2 категории: у вашего партнера тревога, он её не осознает, относится к ней без критики (что её надо убирать и лечить) транслирует её вам невербально – вы испытываете эту тревогу как свою;
10:32 у вашего партнера стыд (высокоуровневый нарциссизм): ему стыдно выражать позитивные эмоции, потому что он боится обнаружить свою уязвимость, и он не выражает позитивные эмоции, а выражает только негативные или ничего не выражает, и в результате вы себя чувствуете непривлекательным, ненужным, некрасивым, неумным и сами испытываете этот стыд как свой
13:24 2 категория как элемент созависимости. Почему это медвежья услуга?
14:55 Отличия и характерные особенности 2 категории
1.Вы себя чувствуете плохо только рядом с ним и после общения с ним считаете себя некрасивым/неумным и т.д. т.е. специфическое послевкусие именно для этого человека
2.Он вам прямо ничего плохого не говорит (не оскорбляет, не критикует)
3.Поэтому это негативное ощущение смутное и трудно осознаваемое
4.У вас был в детстве опыт, когда вы подстраивались под родителей, и для вас это нормально – терпеть чужие негативные эмоции
5.Если вы конфронтируете партнера с его проблемой, он соглашается и начинает работу над собой (это отличие от 3 категории).
16:57 Решение для 2 категории:
Шаг 0: знать, что такое бывает. Информированность
Шаг 1: нулевая толерантность к дискомфорту: вы должны чувствовать себя только хорошо
Шаг 2: иметь свои собственные аргументированные мнения о себе
Шаг 3: не терпеть отклик, а конфронтировать партнера с его проблемой
19:45 3 категория: ваш партнер – тиран
-происходит только с одним (этим) человеком
-он вам прямо говорит конкретные слова оскорбительного характера, внушая вам негативные представления о себе
-отношения с тираном имеют стадийность
21:40 Решение 3 категории
1. Дать негативную обратную связь в формате ненасильственного общения youtu.be/F6mo-MPveCI
2. Дать ассертивную угрозу youtu.be/SDHeOcfj91A
3. Уходить, разрывая эти отношения, в которых вас подвергают насилию
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
00:00 Вступление
00:59 ЧТО ТАКОЕ ГТР?
04:45 КАК ПРАВИЛЬНО БЕСПОКОИТЬСЯ?
07:52 Зачем нужна тревога?
12:11 Отличия человека с ГТР и без него
13:15 Почему нужно лечить ГТР?
14:32 СУТЬ И МЕХАНИЗМЫ ГТР, ИЗ КАКИХ ЭЛЕМЕНТОВ СОСТОИТ?
18:53 Действия человека с ГТР в периоды без беспокойства
19:52 Почему ГТР тяжело поддаётся лечению?
21:05 Характеристика человека с ГТР и его воспитание
Генерализованное тревожное расстройство. Главное слово, которое характеризует это заболевание – это беспокойство. Вся жизнь человека с ГТР представляет из себя постоянное хроническое беспокойство. Есть 5 основных тем, по поводу которых это беспокойство может быть: работа, отношения, здоровье, будущее, повседневные дела.
Беспокойство – это слабая хроническая постоянная тревога с преобладанием мыслительного компонента. Т.е. она сосредоточена в голове.
Особенности психической структуры человека с ГТР
Это интроверты. Это люди, склонные сомневаться в себе. Они думают, что кто-то другой знает лучше. Они не могут полагаться на себя, потому что понимают, что ничего не знают и могут ошибаться. Они очень ответственные и им трудно говорить нет, отказывать.
Глубинные представления о себе – я не знаю ничего, очень легко во всем растеряться, я не хочу совершать ошибки, о мире – все очень сложно, непонятно, никто ничего не знает, и всё очень серьезно. Может быть, знает только вот этот умный человек.
В вашем детстве был кто-то, кто а. отлично все знал, как ВАМ надо. Как правильно. Авторитет. Б. тревожный или депрессивный, короче говоря, пессимистичный, критичный. Контроль. Вы привыкли спрашивать. И чуть что в принципе спрашиваете у него до сих пор. Вы думаете про себя, что в– слабый, маленький, некомпетентный, который плохо в принципе разбирается в жизни, а он – молодец. (другие справляются с проблемами лучше, чем я, другие знают лучше, чем я, как правильно как неправильно (правильно/неправильно не существует вообще), я не смогу сам справиться с проблемами). С этим человеком у вас есть эмоциональная зависимость, завязанная на страхе. Он вас этим страхом к себе привязал. Условное принятие. Небезопасная привязанность.
Каких навыков не хватает человеку с ГТР: Прислушиваться к своим потребностям, отдыхать и ничего не делать (очень часто у вас эмоциональное выгорание), делать то, что хотите, а не то, что должны (жизнь из чувства долга); недостаток уверенности в себе; выражать свое мнение; отказывать.
Из-за этих особенностей характера человек, склонный к ГТР, постоянно беспокоится и этим истощает свои силы в тот период, когда его жизнь благополучна и объективно проблем нет. Это ведет к тому, что когда проблем наступает, он не может собраться и кинуть весь ресурс своих сил на решение проблем, поэтому он «пробуксовывает».
Беспокойство=избегание тревоги. Мыслительное и эмоциональное.
Как человек с ГТР реагирует на объективно тревожные события:
1. Избегает беспокоящих его мыслей не додумывая их до конца (когнитивное избегание) – страх тревоги и негативных мыслей
2. Проблема в итоге не решается, потому что, чтобы её решить надо про неё думать, и в итоге все эти мысли остаются на первом самом поверхностном шаге – «а вдруг», « а что если»
Но дальше человек не додумывает. Бесконечно повторяющаяся мысль.
3. Из-за страха тревоги нет толерантности к тревоге, человек эту эмоцию стремится избегать и не чувствовать (эмоциональное избегание тревоги), страх тревоги.
5. Непереносимость неопределенности
Почему нужно лечить ГТР?
Из-за постоянного беспокойства вы разучились отличать реальные проблемы от вымышленных. Там, где проблем нет, вы их находите, а там, где они есть, вы их не замечаете. Тревога утратила свою функцию. Сигнальную. Указывать на опасности.
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
Все проблемы с питанием: www.youtube.com/playlist?list=PLIjqXVLsr53HCvgV8pA4A1ze1Askw_SP5
Статья Кобыляцкой: snob.ru/profile/23719/blog/121218
Сахарная зависимость – это неправильная пищевая привычка, которая проявляется в том, что вы на регулярной основе (каждый день) едите продукты, содержащие сахар (кондитерские изделия).
Многие ошибочно думают, что сахарная зависимость – это психологическая зависимость. Т.е. что вы ЛЮБИТЕ сладкое. На самом деле это не так! Сахарная зависимость в первую очередь физическая.
Т.е. для того, чтобы избавиться от тяги к сладкому, нужно пережить ломку. Ломка длится примерно неделю и сопровождается головной болью, ломотой в мышцах, слабостью, ознобом, раздражительностью, и т.д.
Почему сладкое есть вредно и как это связано с ожирением?
Когда вы едите сладкое, то в целом есть хочется чаще, голод чувствуется острее, и из-за этого вы начинаете переедать, и уже от общего переедания наступает ожирение. Поэтому избавляться от зависимости от сладкого нужно для профилактики ожирения! Т.е. так можно перейти в разряд «худых от природы» людей.
После отказа от сладостей вы будете независимы от еды – голод будет наступать более плавно, всегда будет сохраняться ощущение полусытости. Переесть станет невозможно.
Как правильно отказываться от сахара?
— заменить кондитерские изделия фруктами. Фруктов и ягод можно есть неограниченное количество. Бонус: улучшение цвета лица, избавление от прыщей.
— всё остальное есть точно также, никаких диет
— неделю терпеть плохое самочувствие. После избавления от физической зависимости от сахара интерес и любовь к кондитерским изделиям пропадут.
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
Для саморазвития нам постоянно нужно приобретать новые навыки. Но иногда мы наталкиваемся на непредвиденные трудности, и на практике все оказывается гораздо сложнее, чем в теории.
Это нормально, что вам не нравится что-то, что вы делаете в первый раз. Вам должно не нравиться. Потому что это все непривычно, в первый раз, ничего не понятно, все странно., у вас мало что получается, вы чувствуете себя глупо.
Чтобы начать получать от чего-то удовольствие, надо стать в этом мастером. От мастерства вы уже будете получать удовольствие.
Для этого надо войти во вкус и продолжать просто уперто делать это.
Потом вы перестанете замечать дискомфорт, и дойдя до определенного уровня, вы как бы наберете высоту для полета.
Если вам что-то не нравится, значит, вы просто еще пока не достаточно умеете.
Главная мысль: это абсолютно нормально, это абсолютно у всех так и во всем.
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
Всем привет!
Данное видео носит характер личных наблюдений и обобщений, сделанных на основе анализа большого количества людей, но естественно, это не правило!
Может быть и человек с пограничным расстройством личности с аватаркой в виде фотографии полностью открытого своего лица, точно так же как может быть и психически здоровый человек с аватаркой в виде неодушевленного предмета.
Но все же… есть определенные тенденции:
1. неодушевленный предмет на аватарке. Может свидетельствовать о том, что человек относится к себе с пренебрежением, либо очень плохо знает себя. диффузная идентичность. неприятие себя. вероятный тип: пограничное расстройство личности
2. на аватарке животное, мультяшный герой, зверёк, персонаж. вероятный тип: легкое пограничное расстройство личности, сильный стыд и неприятие себя, сильная неосознаваемая эмоция, которую человек метафорически выражает в виде картинки
3. селфи-дивы\ инста-няши — много селфи, призывно-сексуальные позы, вызывающие ракурсы, транслируется одно и то же: внешняя однообразная «красота». вероятный тип: нарциссическое антисоциальное расстройство личности
4. части лица прикрыты волосами\очками\фото сбоку\фото со спины — стеснительный, зажатый человек. вероятный тип: избегающее расстройство личности, социальная фобия
5. фото с фотосессий проф. фотографа — человек находится в развитии женственности\мужественности
6. открытое лицо — человек принимает себя и открыт к знакомствам
Свидетельствует о том, что у человек
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
При построении отношений критически важно уметь не только донести информацию до другого человека, но и воспринять её.
Для этого нам помогает #эмпатия.
01:40 ошибки, которые мы совершаем, из-за чего не можем правильно понять человека и помочь ему
06:29 почему советы вредны
09:40 как правильно понимать другого человека
10:30 шаг 1: очистить восприятие
12:00 шаг 2: дать своё внимание
14:11 шаг 3: понять эмоцию собеседника
15:00 шаг 4: понять его потребность
16:35 проверочный пересказ: как вы его поняли
17:28 как правильно задавать вопросы?
21:30 примеры
25:45 что делать, если, пока мы слушали, закончился ресурс
28:31 разные виды помощи, которые могут быть нужны человеку
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka
Почти все страдают от того, что не могут полностью принять и полюбить себя такими, какие они есть сейчас. Очень хочется быть максимально близким к совершенству. Из разницы между я реальным и я идеальным и проистекают эти боль и страдание.
Во-первых, существует РАЗНИЦА МЕЖДУ такими понятиями, как ЛЮБИТЬ СЕБЯ И ПРИНИМАТЬ СЕБЯ.
Любить себя – это эмоция по отношению к себе. Это отношение. Забота нежность абсолютная экзистенциальная любовь Пример: это как когда у вас есть ребенок/друг/любовник, он не во всем вам нравится, вы не такого себе представляли, но любите его несмотря ни на что, хоть он обкакается, хоть он опозорится, хоть у него есть какие-то черты негативные. И вы знаете, что вы будете его любить.
Принять – это значить ДУМАТЬ про себя: «то какой я есть сейчас — это уже и есть предел моих возможностей. Не принимать – знать, что из этих данных можно достичь состояния лучше, то неизбежно и будет лучше.
Т.е. любить себя – это любить, принимать себе – нравиться себе. (см. разница между love и like).
Возможны 4 соотношения между любить/не любить и принимать/не принимать себя.
1. Не любить и не принимать себя – характерен для невротиков, людей с заниженной самооценкой, которые постоянно замечают в себе только недостатки, ненавидят себя за это и стремятся к саморазвитию из глубоких минусов.(пример: считать себя жирной и сидеть на диете)
2. При истощении ресурсов развиваться первым образом наступает выгорание и бессилие, которое приводит к состоянию не любить себя и принимать себя – объедаться и критиковать и ненавидеть себя за то, что ты жирная.
3. Любить себя принимать себя. Это деградация без самокритики. (человек с ожирением, который считает себя здоровым и отрицает ожирение).
4. Любить себя и не принимать себя – это знать, что я хороший, я у себя единственный и неповторимый, мы можем работать только с тем материалом, который мы имеем, и я буду любить себя даже если совершеннее не стану. Принимать себя при этом оптимально процентов на 70. И в остальное время в охоточку играючи развиваться.
Как правильно стремиться к совершенству.
Надо уменьшить разрыв между я реальным и я идеальным в своем воображении, чтобы этот пусть для себя умозрительно сократить и пройти его как можно скорее и легче.
Для этого надо:
Я реальное: утешить. Быть благодарным за то, что уже есть. Замечать свои предыдущие достижения. Идентифицироваться с тем как вы любили кого-то
Признавать свои ограничения и быть снисходительным к ним
Я идеальное: смягчить.
Я-идеал должен быть: реалистичным, своим собственным, как можно более точным (прописать его для себя или визуализировать по максимуму).
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka