Вторая часть про ПРЛ по ссылке youtu.be/6r1E0JwqWv0
Третья часть про ПРЛ по ссылке youtu.be/EOl5TUko9WI

Пограничное расстройство личности (Borderline Personality Disorder), как и другие расстройства личности, согласно DSM, имеет свои характерные диагностические критерии, из которых основными можно выделить 4 группы симптомов:
1. эмоциональная неустойчивость — быстрое переключение сильных эмоций: сильный гнев, сильная тревога, сильная грусть, сильные уничтожающие стыд и чувство вины
2. межличностный хаос — напряженные, конфликтные, хаотичные отношения, с элементами насилия, отношения приносят больше страданий и стресса, чем позитивных эмоций.
3. импульсивное поведение — наркомания, алкоголизм, езда в пьяном виде, промискуитет, анорексия, булимия, самоповреждения, парасуицидальное поведение
4. диффузная идентичность, хроническая скука и чувство опустошенности, непрекращающийся экзистенциальный кризис.
На возникновение пограничного расстройства личности влияют такие факторы воспитания, как:
физическое, сексуальное насилие, сильное пренебрежение, контроль с инвалидизацией, начало травм до 3 лет.
Существует 3 типа семей, порождающих ПРЛ: хаотические, перфекционисткие, типичные.
Единственным методом лечения ПРЛ с научно доказанной эффективностью является диалектико-поведенческая психотерапия пограничного расстройства личности, разработанная Маршей Лайнен.
Для самопомощи вам необходимо понимать следующие принципы:
1. радикальное принятие себя
2. овладевание 3 базовыми навыками психики
3. валидизация
3. оспаривание автоматических негативных мыслей, вызывающих сильные эмоции.
О том, как правильно применять эти пункты и что они под собой подразумевают, я подробно рассказываю в видео.
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka

0:00 Вступление
0:20 По каким признакам можно предположить ПТСР: у человека одновременно присутствуют и тревога, и депрессия, наличие панических атак, алкоголизм, наркомания, нарушение функционирования по важным сферам в жизни – проблемы с работой, близкими отношениями.
01:30 Какие ситуации могут привести к ПТСР: автомобильная катастрофа, физическое, сексуальное насилие в детстве или взрослом возрасте, предательство, выкидыш, банкротство, развод, участие в военных действиях, информация о неизлечимом или психическом заболевании у себя или близких родственников, смерть любимого человека
Почему у кого-то психологическая травма проходит сама, а у кого-то превращается в ПТСР?
03:08 Какими характеристиками должна обладать психологическая травма, чтобы у человека возникло ПТСР: очень сильная интенсивность травмы, внезапность (психика не была готова), длительная психотравмирующая ситуация, комплексная неоднозначная ситуация из большого количества элементов, абсолютно новая ситуация, не имеющая аналогов в вашем жизненном опыте
05:25 Суть ПТСР
11:52 Симптомы ПТСР
1 группа – флэшбэки – возвращение тягостных воспоминаний о травме в виде снов, повторения аналогичных ситуаций в реальности. Это отражение попыток психики к самоисцелению
13:09 2 группа симптомов – избегание всех ситуаций и событий, которые напоминают нам травматическую ситуацию
13:50 3 группа симптомов – встревоженность, эмоциональное напряжение
14:41 Лечение ПТСР
17:00 Что делает вскрывающая терапия – разновидность КБТ при ПТСР – возможно убрать
19:44 Техника лечения!!!
1 часть – анализ и разбор травматического события
Вспоминаем, выписываем и находим как можно больше тревожащих элементов этого комплексного травматического события создаем иерархию тревожных стимулов: от самых не испугавших нас элементов до самых шокирующих и пугающих
В процессе воссоздания в максимально четких подробностях и деталях всей последовательности травматических событий и ситуаций и в результате её многократного повторения с новыми дополнительными уточнениями, подробностями, дополнениями, происходит изменение эмоций по поводу этой ситуации – негативные эмоции становятся слабее, и проходят стыд, страх, чувство вины, злость, и происходит изменение взгляда на эту ситуацию и мыслей по поводу этой ситуации
29:10 2 часть лечения – анализ последствий травмы: выписать и найти всё, что человек начал избегать в результате своей травмы
32:28 youtu.be/7tcaiP8ClgI когнитивная реструктуризация
33:04 youtu.be/CIHEE5nW8v0 бихевиоральный эксперимент
35:30 youtu.be/zl24-hACr2A релаксация
МЕДИТАЦИЯ youtu.be/9Him1Sd9pEc
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka

Почти все страдают от того, что не могут полностью принять и полюбить себя такими, какие они есть сейчас. Очень хочется быть максимально близким к совершенству. Из разницы между я реальным и я идеальным и проистекают эти боль и страдание.
Во-первых, существует РАЗНИЦА МЕЖДУ такими понятиями, как ЛЮБИТЬ СЕБЯ И ПРИНИМАТЬ СЕБЯ.

Любить себя – это эмоция по отношению к себе. Это отношение. Забота нежность абсолютная экзистенциальная любовь Пример: это как когда у вас есть ребенок/друг/любовник, он не во всем вам нравится, вы не такого себе представляли, но любите его несмотря ни на что, хоть он обкакается, хоть он опозорится, хоть у него есть какие-то черты негативные. И вы знаете, что вы будете его любить.
Принять – это значить ДУМАТЬ про себя: «то какой я есть сейчас — это уже и есть предел моих возможностей. Не принимать – знать, что из этих данных можно достичь состояния лучше, то неизбежно и будет лучше.
Т.е. любить себя – это любить, принимать себе – нравиться себе. (см. разница между love и like).
Возможны 4 соотношения между любить/не любить и принимать/не принимать себя.
1. Не любить и не принимать себя – характерен для невротиков, людей с заниженной самооценкой, которые постоянно замечают в себе только недостатки, ненавидят себя за это и стремятся к саморазвитию из глубоких минусов.(пример: считать себя жирной и сидеть на диете)
2. При истощении ресурсов развиваться первым образом наступает выгорание и бессилие, которое приводит к состоянию не любить себя и принимать себя – объедаться и критиковать и ненавидеть себя за то, что ты жирная.
3. Любить себя принимать себя. Это деградация без самокритики. (человек с ожирением, который считает себя здоровым и отрицает ожирение).
4. Любить себя и не принимать себя – это знать, что я хороший, я у себя единственный и неповторимый, мы можем работать только с тем материалом, который мы имеем, и я буду любить себя даже если совершеннее не стану. Принимать себя при этом оптимально процентов на 70. И в остальное время в охоточку играючи развиваться.
Как правильно стремиться к совершенству.
Надо уменьшить разрыв между я реальным и я идеальным в своем воображении, чтобы этот пусть для себя умозрительно сократить и пройти его как можно скорее и легче.
Для этого надо:
Я реальное: утешить. Быть благодарным за то, что уже есть. Замечать свои предыдущие достижения. Идентифицироваться с тем как вы любили кого-то
Признавать свои ограничения и быть снисходительным к ним
Я идеальное: смягчить.
Я-идеал должен быть: реалистичным, своим собственным, как можно более точным (прописать его для себя или визуализировать по максимуму).
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka

00:00 Вступление
02:24 1 принцип: поддержка
04:05 как правильно поддерживать
05:44 2 принцип: эмпатия
08:10 ошибки и трудности в проявлении эмпатии
10:18 3 принцип: давать четкую обратную связь на поступки человека
12:57 3 принцип позволяет НАМ становиться удовлетворенными в этих отношениях
14:05 4 принцип: по максимуму выражать позитивные эмоции и словом, и делом (хвалить)
15:30 5 принцип: ненасилие, свобода, честность и ответственность за отношения
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka

Первая часть про ПРЛ по ссылке youtu.be/5Yz-Bvm5tRg
Третья часть про ПРЛ по ссылке youtu.be/EOl5TUko9WI

ТАЙМ-КОД В ОПИСАНИИ:
В этом видео излагаются основные принципы психотерапии пограничного расстройства личности на основе диалектико-поведенческой психотерапии Марши Лайнен (это разновидность когнитивно-поведенческой психотерапии). Эффективность данного метода уже доказана и подтверждена.
03:07 Что такое пограничное расстройство личности? Какое место ПРЛ занимает среди всех видов психологических проблем?
08:36 Специфика ПРЛ в отличие от других видов расстройств личности
09:40 Как себя ощущает человек с пограничным расстройством личности
13:00 Цель лечения пограничного расстройства личности
18:34 Степени сложности ПРЛ и иерархичность целей в терапии ПРЛ
Парасуицидальное поведение
Поведение, препятствующее терапии (нарушение личностных границ других людей, в обывательской жизни — тирания)
Поведение, снижающее качество жизни (алкоголизм, наркомания, всевозможные зависимости, булимия, анорексия, психогенное переедание, ожирение)
Отсутствие базовых навыков психики
***
После индивидуации (конечные стадии лечения ПРЛ) — практически совпадают с работой с невротиком:
Анализ и проработка психологических травм, анализ домашнего насилия
Укрепление самооценки
Выход из экзистенциального кризиса, поиск смысла жизни

Важно!!! Нельзя приступать в анализу психологических травм или анализу домашнего насилия, или к работе с самооценкой, пока не пройдены более базовые задачи — устранение зависимостей, тирании, парасуицидального поведения и пока человек не обучен базовым навыкам психики!!!

27:40 Стартовая предпосылка лечения: что должен сделать психотерапевт и сам человек с ПРЛ, чтобы лечение было эффективным
29:00 Радикальное принятие — перестать гладить жизнь против шерсти и бороться с ней!
36:34 Радикальное принятие у Леси Кафельниковой
37:54 Техника лечения ПРЛ
38:20 Отношение психотерапевта к клиенту: баланс между принятием и критикой, причинно-следственное управление
42:46 Базовые навыки психики
47:18 Стратегия решения проблем:
Анализ проблемного поведения
Стратегия принятия решений
Стратегия достижения целей: принцип шейпинга направляющее ободрение
53:59 Пример лечения ПРЛ, как это может выглядеть на практике
59:03 Отличия отношения психотерапевта к невротику и человеку с ПРЛ
1:06:45 Заключение: как вы можете самостоятельно работать со своим ПРЛ
История Марши Лайнен www.psychodinamica.ru/pogranichnoe_rasstroystvo/dbt/marsha_linehan.php
Ссылка на чат в телеграме в шапке канала
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka

Вмешательство родителей в вашу мотивационную сферу чревато тем, что вы не сможете сами научиться чувствовать свою ответственность за принимаемые решения и совершаемые действия. Такая форма воспитания называется «контроль».
Поэтому, движимые тревогой за ваше будущее, они вам только вредят, превращая вас в ведомых, неуверенных в себе, пассивных людей.
Как поговорить с родителями, чтобы они от вас отстали, я рассказываю в видео.
Вкратце суть: вам нужно донести до них в приемлемой форме, что их беспокойство вам только вредит, потому что вы всю свою энергию тратите на борьбу и противодействие им, вместо того, чтобы реально сконцентрироваться на учебе.
Договориться с ними будет сложно, но я верю, что вы справитесь!
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka

Вторая часть про ГТР по ссылке youtu.be/ejQQmEWUPBE

00:00 Вступление
00:59 ЧТО ТАКОЕ ГТР?
04:45 КАК ПРАВИЛЬНО БЕСПОКОИТЬСЯ?
07:52 Зачем нужна тревога?
12:11 Отличия человека с ГТР и без него
13:15 Почему нужно лечить ГТР?
14:32 СУТЬ И МЕХАНИЗМЫ ГТР, ИЗ КАКИХ ЭЛЕМЕНТОВ СОСТОИТ?
18:53 Действия человека с ГТР в периоды без беспокойства
19:52 Почему ГТР тяжело поддаётся лечению?
21:05 Характеристика человека с ГТР и его воспитание

Генерализованное тревожное расстройство. Главное слово, которое характеризует это заболевание – это беспокойство. Вся жизнь человека с ГТР представляет из себя постоянное хроническое беспокойство. Есть 5 основных тем, по поводу которых это беспокойство может быть: работа, отношения, здоровье, будущее, повседневные дела.
Беспокойство – это слабая хроническая постоянная тревога с преобладанием мыслительного компонента. Т.е. она сосредоточена в голове.
Особенности психической структуры человека с ГТР
Это интроверты. Это люди, склонные сомневаться в себе. Они думают, что кто-то другой знает лучше. Они не могут полагаться на себя, потому что понимают, что ничего не знают и могут ошибаться. Они очень ответственные и им трудно говорить нет, отказывать.
Глубинные представления о себе – я не знаю ничего, очень легко во всем растеряться, я не хочу совершать ошибки, о мире – все очень сложно, непонятно, никто ничего не знает, и всё очень серьезно. Может быть, знает только вот этот умный человек.
В вашем детстве был кто-то, кто а. отлично все знал, как ВАМ надо. Как правильно. Авторитет. Б. тревожный или депрессивный, короче говоря, пессимистичный, критичный. Контроль. Вы привыкли спрашивать. И чуть что в принципе спрашиваете у него до сих пор. Вы думаете про себя, что в– слабый, маленький, некомпетентный, который плохо в принципе разбирается в жизни, а он – молодец. (другие справляются с проблемами лучше, чем я, другие знают лучше, чем я, как правильно как неправильно (правильно/неправильно не существует вообще), я не смогу сам справиться с проблемами). С этим человеком у вас есть эмоциональная зависимость, завязанная на страхе. Он вас этим страхом к себе привязал. Условное принятие. Небезопасная привязанность.
Каких навыков не хватает человеку с ГТР: Прислушиваться к своим потребностям, отдыхать и ничего не делать (очень часто у вас эмоциональное выгорание), делать то, что хотите, а не то, что должны (жизнь из чувства долга); недостаток уверенности в себе; выражать свое мнение; отказывать.
Из-за этих особенностей характера человек, склонный к ГТР, постоянно беспокоится и этим истощает свои силы в тот период, когда его жизнь благополучна и объективно проблем нет. Это ведет к тому, что когда проблем наступает, он не может собраться и кинуть весь ресурс своих сил на решение проблем, поэтому он «пробуксовывает».
Беспокойство=избегание тревоги. Мыслительное и эмоциональное.
Как человек с ГТР реагирует на объективно тревожные события:
1. Избегает беспокоящих его мыслей не додумывая их до конца (когнитивное избегание) – страх тревоги и негативных мыслей
2. Проблема в итоге не решается, потому что, чтобы её решить надо про неё думать, и в итоге все эти мысли остаются на первом самом поверхностном шаге – «а вдруг», « а что если»
Но дальше человек не додумывает. Бесконечно повторяющаяся мысль.
3. Из-за страха тревоги нет толерантности к тревоге, человек эту эмоцию стремится избегать и не чувствовать (эмоциональное избегание тревоги), страх тревоги.
5. Непереносимость неопределенности
Почему нужно лечить ГТР?
Из-за постоянного беспокойства вы разучились отличать реальные проблемы от вымышленных. Там, где проблем нет, вы их находите, а там, где они есть, вы их не замечаете. Тревога утратила свою функцию. Сигнальную. Указывать на опасности.
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka

В настоящее время одним из эффективных способов избавиться от невроза (т.е. устранение последствий психологических травм, которые нам наносили родители) является анализ домашнего насилия.
Этот процесс по сути представляет из себя 1. эмоциональную реструктуризацию, т.е. вы меняете свои эмоции по поводу себя и отношений с родителями (стыд, страх, чувство вины) на принятие: отношение на равных, избавление от негативных эмоций, спокойствие и равнодушие. 2. Проработку психологической травмы.
При прохождении этого процесса вы пройдете определенную трансформацию, которую условно можно разделить на 5 стадий:
1. стадия отрицания — " меня не подвергали домашнему насилию". Для устранения этой стадии см. www.youtube.com/watch?v=y_OdUErtOvs
2. стадия торга — оправдания родителей («они не виноваты», «они и так сделали мне много хорошего», «я должен их простить»)
3. стадия ГНЕВА. Это и есть основная суть видео.
Для самостоятельной проработки см. приложение
drive.google.com/open?id=10ebBKymzfTCOOPn0G56HwkQmMIYkrrtw
drive.google.com/open?id=1MSm6SNB3XfVZtN1oW2PsyxoSZX8WlLdW
4 стадия — депрессии. Утрата иллюзий в отношении родителей, процесс болезненного переживания скорби и грусти по поводу того, что они не смогли вас понять, дать вам именно ту форму любви и уважения, в которых вы нуждались.
5. стадия принятия.
#ОтношенияСРодителями #Невроз
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka

Все проблемы с питанием: www.youtube.com/playlist?list=PLIjqXVLsr53HCvgV8pA4A1ze1Askw_SP5
Статья Кобыляцкой: snob.ru/profile/23719/blog/121218
Сахарная зависимость – это неправильная пищевая привычка, которая проявляется в том, что вы на регулярной основе (каждый день) едите продукты, содержащие сахар (кондитерские изделия).
Многие ошибочно думают, что сахарная зависимость – это психологическая зависимость. Т.е. что вы ЛЮБИТЕ сладкое. На самом деле это не так! Сахарная зависимость в первую очередь физическая.
Т.е. для того, чтобы избавиться от тяги к сладкому, нужно пережить ломку. Ломка длится примерно неделю и сопровождается головной болью, ломотой в мышцах, слабостью, ознобом, раздражительностью, и т.д.
Почему сладкое есть вредно и как это связано с ожирением?
Когда вы едите сладкое, то в целом есть хочется чаще, голод чувствуется острее, и из-за этого вы начинаете переедать, и уже от общего переедания наступает ожирение. Поэтому избавляться от зависимости от сладкого нужно для профилактики ожирения! Т.е. так можно перейти в разряд «худых от природы» людей.
После отказа от сладостей вы будете независимы от еды – голод будет наступать более плавно, всегда будет сохраняться ощущение полусытости. Переесть станет невозможно.
Как правильно отказываться от сахара?
— заменить кондитерские изделия фруктами. Фруктов и ягод можно есть неограниченное количество. Бонус: улучшение цвета лица, избавление от прыщей.
— всё остальное есть точно также, никаких диет
— неделю терпеть плохое самочувствие. После избавления от физической зависимости от сахара интерес и любовь к кондитерским изделиям пропадут.
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka

При построении отношений критически важно уметь не только донести информацию до другого человека, но и воспринять её.
Для этого нам помогает #эмпатия.

01:40 ошибки, которые мы совершаем, из-за чего не можем правильно понять человека и помочь ему
06:29 почему советы вредны
09:40 как правильно понимать другого человека
10:30 шаг 1: очистить восприятие
12:00 шаг 2: дать своё внимание
14:11 шаг 3: понять эмоцию собеседника
15:00 шаг 4: понять его потребность
16:35 проверочный пересказ: как вы его поняли
17:28 как правильно задавать вопросы?
21:30 примеры
25:45 что делать, если, пока мы слушали, закончился ресурс
28:31 разные виды помощи, которые могут быть нужны человеку
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. www.patreon.com/strelochka